راههای کاهش استرس

علاوه بر آشامیدن آب و خوردن غذاهای مناسب و خواب کافی و به موقع ، می توانیم از طریق زیر نیز

استرسمان را که جزء لاینفک زندگی بشر شده را کمتر کنیم :

با توجه به این که میزان ترشح  نورو ترنس میترها یا انتقال دهنده های عصبی مانند: سروتونین، دوپامین،

نوراپی نفرین، استیل کولین، کورتیزول و ...  در ایجاد افسردگی و مانیا و افسردگی و سایر بیماریها دخیل

هستند . بنابراین یکی از راهها به اندازه ترشح کردن این نورو ترنس میترها ورزش کردن می باشد.

علاوه بر آن تمرکز و تنفس منظم و شکمی نیز می تواند میزان فشارها را کم کند. اگر می توانید ریلاکسیشن 

انجام دهید اگر بلد نیستید می توانید  در وبلاگم جستجو کنید و از آن بهره مند شوید.

هرگاه دچار استرس زیاد شدیم بهتر است با فاصله مناسب از یک تا ده بشماریم . تا جایی که امکان دارد از آن

محیط استرس زا دوری کنیم  یا حد اقل به طور موقت ار آن دور شویم .تا جایی که می توانیم با انجام

فعالیتهایی انرژی انباشته در بدنمان را به نحوی تخلیه کنیم . ضربه زدن بر روی چیزی . دویدن و  در

 صورت امکان جیغ کشیدن  و بوکس زدن نیز مفید است . یکی از جالب ترین روشها فشار دادن وسیله های

ورزشی نرم که برای قوی کردن مچ به کار می رود یا توپکهای کوچک قابل ارتجاع است . با این کار

هورمونهای شادی زا  افزایش می یابد.

برای این که صبح برای رسیدن به اتوبوس و مترو ندویم و دیگران و هل  ندیم . بهتر است شبها به موقع

بخوابیم و تمام لوازم مورد نیاز را در جای مناسب خود قرار دهیم تا صبح مجبور نباشیم دنبال کیف و کلاه و

جورابمان و... بگردیم. و صبح چند دقیقه زودتر از خانه  خارج شویم . مطمئنا آسوده تر و به موقع هر جا یی

که می خواهیم می رویم.

برنامه ریزی برای کارهای روزمره می تواند از بسیاری از تنشهای ما بکاهد.

حرکات سریع چشمها و گردش چشمها به بالا و پایین و اطراف نیز می تواند استرسمان را کم کند. نگاه کردن

از پنجره به بیرون یا به منظره ای زیبا اگر باشد بهتر است.

برای چند لحظه چشمانمان را ببندیم و خود را رها و آزاد چون قویی سبکبال در  روی امواج آرام تصور کنیم

و تمامی غمها و غصه ها و گرفتاریها و ناراحتی ها را به دست باد و هوا و زمین وآسمان بسپاریم. دستهایمان

را باز کنیم و آرام لبخند بزنیم و ببینیم دنیا چقدر زیباست و خدا را شکر کنیم که ما را به صورت انسان آفریده

و از تمامی موهبتهایش تشکر کنیم . از اینکه یک روز دیگر توانستیم طلوع خورشید و بودن با افراد خانواده

را ببینیم از خدا تشکر کنیم.

شاد باشیم و شاد بودن  را به فرزندانمان و دیگران نیز بیاموزیم.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: